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怀孕后，跟着胎宝一天天长大，准妈妈的脊椎承担越来越重，腰酸背痛也愈来愈较着，到了孕晚期更是难忍~

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正在怀孕时代皆会呈现腰背部痛苦悲伤的环境，那让准妈妈们的孕期生涯变得加倍辛劳。

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那么，怎样减缓呢？

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睡觉减缓法

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躺的时间，正在两腿间放枕头撑持大腿重量，降低后背张力。

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正在腹部上面放枕头撑持子宫，并正在后背放枕头，撑持后背。

要尽量取舍左侧卧躺着，如许能增长流向胎盘的血量。

生涯中减缓小妙招

1、孕期制止暂站或久坐，果事情须要、天天站立工夫正在4-5小时的准妈妈，可以利用托腹带来分管宝宝一部分的重量，减缓对腹肌跟背部形成的压力。

2、制止长时间平卧，繁重的子宫会压榨下腔静脉跟腹主动脉，影响血液回流，招致妊妇低血压，胎盘供血削减，以至威逼胎儿宫内平安，若是必需平卧举高头部，蜿蜒膝盖。

3、得当磨炼腰、腹、背等部位的肌肉。准妈妈可以联合自身环境做一些舒缓的运动，好比瑜伽中的典范举措，便可以无效的减缓腰痛。

4、不管孕期早、中、晚，像提重物、站正在高处与器材、背轻飘飘的器材皆要由老公或家人帮助，本人不要入手，简单伤到腰部。

孕中期的饮食须知

1、孕中期胎儿的养分需要

蛋白质、碳水化合物跟脂肪、维生素、火跟无机盐

2、孕中期对胎儿好的食品

含铁丰硕的食品、含钙丰硕的食品、露蛋白质丰硕的食品、富含维生素C的食品

孕中期对胎儿好的食谱

虾仁炒韭菜

质料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法

1、将韭菜洗净，切成3厘米少的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。

2、将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸喷鼻，再放虾跟韭菜，烹黄酒，接连翻炒，至虾熟透，起锅装盘便可。

特色：清香味美，补血养血。

胡萝卜炖牛腩

质料：牛腩300克、胡萝卜100克、葱段、姜片、盐、清汤各适量。

做法

1、将牛腩洗净，切块，焯火，捞出，沥干，备用；胡萝卜洗净，去皮，切滚刀块，备用。

2、锅置火上，倒入适量清汤，放入牛腩块、料酒、姜片、葱段煮沸，开锅后用小火焖煮20分钟，放入胡萝卜块煮1小时，参加盐调味便可。

特色：开胃、补钙，加强抵抗力。

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