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怎样预防高血压高血脂

高血压高血脂症此刻曾经成了老年人群中多发的病例，怎样防备高血压高血脂症，保障身体没有受高血压高血脂症的损害，想要防备高血压跟高血脂症的话，应该从年青时就要起头做防备了，此刻的高血压症愈来愈年轻化了，简直过了40岁病发高血压的患者愈来愈多。

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怎样防备高血压高血脂

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1、节制体重

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许多流行病学材料显现，瘦削人群的均匀血浆胆固醇跟三酰甘油程度显著高于同龄的非肥胖者。除体重指数（BMI）与血脂程度呈较着正相关中，身体脂肪的漫衍也与血浆脂蛋白程度关系密切。一般来说，中间型肥胖者更简单产生高血脂症。肥胖者的体重减轻后，血脂杂乱亦可恢复正常。

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2、运动磨炼

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体育运动岂但可以加强心肺功用、改良胰岛素抵御跟葡萄糖耐量，并且借可减轻体重、降低血浆三酰甘油跟胆固醇程度，降低HDL胆固醇程度。平常以运动后的心率程度去衡量运动量的巨细，适宜的运动强度普通是运动后的心率节制正在团体最大心率的80%摆布。运动情势以中速步行、慢跑、泅水、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧举止为好；每次运动起头之前，应先停止5～10的豫备举止，使心率渐渐到达上述程度，然后保持20～30分钟。运动完后最好再停止5～10的抓紧举止。每周至少举止3～4次。

3、戒烟

抽烟可降低血浆胆固醇跟三酰甘油程度，降低HDL-胆固醇程度。终止抽烟1年，血浆HDL-胆固醇可回升至没有吸烟者的程度，冠心病的危险水平可降低50%，以至濒临于没有吸烟者。

4、饮食医治

公道的饮食是医治高血脂症的根底，任何高血脂症患者正在停止药物医治之前，皆应先行饮食医治，只有正在饮食医治有效或病人不克不及耐受（常需半年至一年）时刚刚利用药物医治，由于饮食医治是最符合心理的跟无效的步伐。非论何种降脂药物，或多或少皆有必然的反作用，并且，即便正在用药物医治时，也不该抓紧公道的饮食步伐。

高血压高血脂怎么办

1、少食多餐。

有三高的人，可以取舍少食多餐，每次用饭的时间皆吃的少一点，只有不让本人饥饿便好，不要一次性吃太多。特别是那些高血糖的人，特殊要留神这点。并且一次性吃太饱，也简单长胖，而瘦削也与那三个目标的增加有间接关联，特殊是高血压跟高血脂。

2、低盐，低脂，低糖。

正在饮食上，尽量取舍低盐，低脂，低糖饮食。由于有研讨评释，天天食入的盐的几与血压的上下有很大的关联，低盐饮食可以减缓高血压的症状。而低糖，低脂的饮食，便跟高血糖跟高血脂有关了。以是，尽量保障低盐、低脂、低糖饮食。

3、留神食用的食品。

正在平居的饮食中，三高人群也尽量留神本人食用的食品身分，不要进食过多的脂类食品，糖分。可以多吃点生果蔬菜，进食少许的鱼类、禽类等高蛋白的食品，不要吃植物内脏，蛋黄等胆固醇，脂肪比力多的食品。借可以多食用豆类，蘑菇类的食品。

怎样防备高血压高血脂症，应该从年青时便做好防备事情，高血脂症常常比高血压病发晚但倒是随同而发，防备高血压高血脂症，日常平凡生涯应该多吃素食少食清淡荤腥，并且用饭的滋味不要太咸了，一天吃盐的尺度不克不及适量，公道安康的饮食也是削减各类疾病的无效手腕。

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