文章导读

在现代社会，随着生活节奏的不断加快，越来越多的人面临着巨大的压力。尤其是女性，她们的抗压能力相对较弱，因此更容易出现内分泌失调的情况。内分泌失调可能导致月经不规律、身体发胖等问题，对健康产生了极大的影响。内分泌失调严重时，甚至会影响到生育能力，尤其是对于雌性激素的需求，如果身体缺乏，就会对健康造成极大的影响。

那么，有哪些食物含有较高的雌激素呢？在日常生活中，含有雌激素的食物有很多，比如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等，这些食物中的雌激素含量丰富，可以帮助雌激素的滋生。

那么，这些含有雌激素的食物又有什么保健作用呢？首先，黄豆和豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素和双向调节的作用。其次，维生素D与激素有一定的关联，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。再次，富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。

此外，牛奶、红肉、乳酪等食物含有大量的饱和脂肪，如果摄入过多，会刺激雌激素过度分泌。而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

此外，保持激素水平平衡的另一个重要因素是饮食。每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。同时，鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃，明显不成比例的，特别大的水果、蔬菜少吃。

通过了解含雌激素高的食物，我们可以知道，如果身体缺少雌性激素，就需要多吃一些豆制品。同时，我们还需要注意饮食营养的均衡，并且多进行体育的锻炼，保证规律的生活习惯，这样身体才能得到很好的改善。